새해 결심이 왜 실패하는지, 행동·정체성·목표의 관점에서 변화를 설계하는 방법과 하루 만에 끝내는 심리 프로토콜을 제시한다.
URL: https://x.com/thedankoe/status/2010751592346030461
나와 비슷한 사람이라면 새해 결심 같은 건 멍청하다고 생각할 거다.
왜냐하면 대부분의 사람들은 삶을 바꾸는 방식을 완전히 잘못 접근하기 때문이다. 남들이 다 하니까 결심을 만들고, 지위 게임에서 겉핥기식 의미를 덧씌운다. 하지만 그런 결심은 ‘진짜 변화’에 필요한 요건을 충족하지 못한다. 진짜 변화는 “올해는 더 절제하고 더 생산적으로 살아야지”라고 스스로를 설득하는 것보다 훨씬 깊은 곳에서 일어난다.
만약 당신이 그런 사람이라면, 나는 당신을 깎아내리려는 게 아니다(내 글이 좀 거칠 때가 있긴 하다). 나는 이룬 목표보다 포기한 목표가 10배는 더 많다. 대부분의 사람들에게도 그게 정상이어야 한다고 생각한다. 하지만 사람들이 삶을 바꾸려다 거의 매번 처참하게 실패한다는 사실은 변하지 않는다.
그렇다고 새해 결심이 멍청하다고 생각하는 것과는 별개로, 당신이 싫어하는 삶을 돌아보는 건 언제나 현명하다. 그래야 훨씬 더 나은 무언가를 향해 자신을 발사할 수 있다. 우리가 곧 그 얘길 할 거다.
그래서 2026년에 2주 만에 포기하지 않고 사업을 시작하든, 몸을 바꾸든, 더 의미 있는 삶을 향해 위험을 감수하든, 나는 행동 변화·심리학·생산성에 관한 ‘아마 들어본 적 없는’ 7가지 아이디어를 공유하려 한다.
이건 종합편이다.
읽고 잊어버리는 그런 편지(글)도 아니다.
북마크해두고, 메모하고, 따로 시간을 내서 곱씹고 싶어질 거다.
마지막에 나오는 프로토콜(심리를 깊게 파서 삶에서 진짜 원하는 것을 드러내는 절차)은 완주하는 데 하루 정도 걸리지만, 효과는 훨씬 오래간다.
시작하자.
큰 목표를 세울 때, 사람들은 성공에 필요한 두 가지 요건 중 하나에만 집중하는 경향이 있다.
대부분의 사람들은 표면적인 목표를 세우고, 처음 몇 주는 규율을 유지하려고 스스로를 과하게 고무시킨다. 그러다 별다른 저항도 없이 예전 방식으로 돌아간다. 썩어가는 기초 위에 멋진 삶을 세우려 했기 때문이다.
이게 잘 이해가 안 된다면 예를 들어보자.
성공한 사람을 떠올려봐라. 멋진 몸을 가진 보디빌더, 수억 달러 자산의 창업자/CEO, 혹은 불안이 한 톨도 없이 무리 속에서 능숙하게 대화하는 카리스마 있는 남자일 수도 있다.
그 보디빌더가 건강하게 먹기 위해 “갈아 넣는(grind)” 노력이 필요할까? 그 CEO가 팀을 이끌기 위해 스스로를 억지로 다잡아야 할까? 겉으로 보기엔 그렇게 보일지 모르지만, 진실은 그들이 ‘다른 방식으로’ 사는 자신을 상상하지 못한다는 데 있다. 보디빌더는 오히려 ‘건강하지 않게’ 먹기 위해 갈아 넣어야 한다. CEO는 알람이 울렸는데도 침대에 더 누워 있으려면 스스로를 강제로 밀어붙여야 하고, 그 순간순간을 싫어한다(여기엔 미묘한 결이 있지만, 잠깐만 내 말에 올라타자).
어떤 사람들에게는 내 라이프스타일이 극단적이고 규율적인 것처럼 보일 수 있다. 하지만 내게는 자연스럽다. 그렇다고 다른 삶을 깎아내리려는 의도로 말하는 게 아니다. 나는 그냥 이런 방식으로 사는 게 즐겁다. 엄마가 “좀 쉬고, 나가서 놀면서 즐겨라”라고 말할 때면… 나는 속으로 “내가 즐겁지 않았다면 내가 왜 이걸 하고 있겠어?”라고 말하고 싶은 걸 꾹 참고 있다.
다음 문장은 단순하게 들릴지 모르지만, 놀랍게도 많은 사람이 이걸 이해하지 못한다.
삶에서 특정한 결과를 원한다면, 그 결과를 만드는 라이프스타일을 ‘도달하기 훨씬 전부터’ 갖고 있어야 한다.
누군가 “30파운드(약 13.6kg) 빼고 싶다”라고 말하면, 나는 종종 그 말을 곧이곧대로 믿지 않는다. 그 사람이 못할 거라고 생각해서가 아니라, 너무 자주 같은 사람이 이렇게 말하기 때문이다. “살 다 빼면 다시 인생을 즐길 수 있을 것 같아.”
미안하지만, 체중 감량을 ‘가능하게 한’ 라이프스타일을 평생 채택하지 않고, 당신을 과거 방식에 묶어두는 힘보다 더 큰 중력(더 강한 이유)을 찾지 못한다면, 당신은 곧장 출발점으로 돌아간다. 그리고 결코 되돌릴 수 없는 자원을 낭비했다고 불행하게 말하게 될 것이다. 시간 말이다.
당신이 진짜로 스스로를 바꾸면, 목표를 향해 한 치도 전진시키지 않는 모든 습관은 역겨워진다. 그런 행동이 복리로 어떤 삶을 만들어내는지에 대한 깊고 근본적인 자각이 생기기 때문이다. 지금의 기준이 괜찮다고 느끼는 건, 그게 무엇인지/어디로 가는지 완전히 자각하지 못하기 때문이다. 그걸 드러내는 방법은 곧 이야기하겠지만, 먼저 거기까지 가기 위한 빌드업이 필요하다.
당신은 변하고 싶다고 말한다. “경제적 자유를 얻고 싶다”, “건강해지고 싶다”라고 말한다. 하지만 당신의 행동은 다르게 말한다. 그 이유가 있다. 그리고 그 이유는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 깊다.
움직임만을 신뢰하라. 인생은 말의 수준이 아니라 사건의 수준에서 일어난다. 움직임을 신뢰하라. – 알프레드 아들러
당신이 ‘누구인지’를 바꾸고 싶다면, 마음이 어떻게 작동하는지 이해해야 한다. 그래야 재프로그래밍을 시작할 수 있다.
마음을 이해하는 첫 단계는, 모든 행동은 목표 지향적이라는 것을 이해하는 것이다. 목적론적(teleological)이다. 생각해보면 당연하지만, 깊이 들어가면 대부분의 사람들은 이 사실을 듣기 싫어한다.
이런 건 명확하다. 하지만 대부분의 경우 목표는 무의식적이다. 예를 들어, 한낮에 소파에 앉아 있는 게 사실은 다음 책임(해야 할 일) 전까지 시간을 태우려는 시도라는 걸 스스로 인식하지 못할 수 있다.
더 무의식적이고 복잡한 차원에서는, 당신에게 해가 되는 목표를 추구하면서도, 사회적으로 용인 가능한 방식으로 자신의 행동을 정당화한다. 패배자처럼 보이지 않기 위해서다.
예를 들어 일을 자꾸 미루는 걸 멈출 수 없다면, “내가 규율이 부족해서 그래”라고 정당화할 수 있다. 하지만 현실은 언제나 그렇듯, 당신은 어떤 목표를 달성하려고 시도 중이다. 이 경우 그 목표는 ‘일을 끝내고 공개했을 때 따라오는 평가/판단’으로부터 자신을 보호하는 것일 수 있다.
또, “막다른 직장(dead-end job)을 그만두고 싶다”라고 말하면서도 별 이유 없이 계속 다닌다면, 당신은 스스로 ‘용기가 부족하다’거나 ‘원래 나는 리스크 테이커가 아니다’라고 생각하기 시작할지도 모른다. 그러나 진실은, 당신이 ‘안전·예측 가능성·그리고 남들에게 실패처럼 보이지 않을 핑계’를 목표로 추구하고 있다는 것이다. 특히 당신 주변에서 막다른 직장에 다니는 걸 성공의 신호로 보는 사람들이 있다면 더 그렇다.
여기서 교훈은 이거다. 진짜 변화에는 목표를 바꾸는 일이 필요하다.
내가 말하는 건 ‘표면적인 목표 설정’이 아니다. 목표를 세우는 행위 자체가 사실은 당신을 해치는 무의식적 목표를 충족시키는 경우가 많다는 건 생산성 분야에서 충분히 다뤄졌다. 내가 말하는 건 **관점(point of view)**을 바꾸는 것이다. 목표란 곧 관점이기 때문이다. 목표는 미래로의 투사이며, 그것은 인식의 렌즈로 작동해 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 정보·아이디어·자원을 ‘눈에 띄게’ 만들어준다.
이제 더 깊게 파보자. 이걸 이해하지 못하면 빠져나오기가 더 어려워진다.
나는 이런 편지를 주 1~2회 보낸다. 놓치고 싶지 않다면,
내 책을 무료로 읽거나 다른 편지도 볼 수 있다 등등.
너에게 중요한 것은, 그 생각을 어떻게 갖게 되었는지 혹은 어디에서 왔는지는 전혀 중요하지 않다는 사실이다. 너는 전문 최면술사를 만나본 적이 없을 수도 있고, 정식으로 최면을 받은 적도 없을 수 있다. 그러나 어떤 생각을—너 자신, 선생님, 부모, 친구, 광고, 혹은 그 밖의 어떤 출처로부터든—받아들였고, 더 나아가 그 생각이 참이라고 굳게 확신한다면, 그것은 최면에 걸린 피험자에게 최면술사의 말이 갖는 힘과 동일한 힘을 너에게 행사한다. – 맥스웰 몰츠
지금의 당신이 어떻게 만들어졌고, 내일의 당신이 어떻게 만들어질지. 이것이 정체성의 해부학이다.
불행한 현실은, 6과 7 사이에서 사이클을 끊어야 한다는 것이다. 그런데 이 과정은 어릴 때부터 시작된다.
당신의 목표는 생존이다.
당신은 생존 방법을 배우기 위해 부모에게 의존한다. 순응해야 했다. 그리고 대부분의 교육이 보상과 처벌로 이루어지기 때문에, 부모의 신념과 가치를 채택하지 않으면 처벌받는다. 이 메커니즘을 꿰뚫어 보기 전까지는 진짜로 스스로 생각하지 못한다.
하지만 부모 역시 평생 이 과정을 겪어왔다. 그래서 위험해질 수 있다. 부모는(스스로 패턴을 깨지 못했다면) 산업화 시대의 ‘문화적으로 승인된 성공 관념’에 의해 조건형성 되었을 가능성이 높다. 그리고 부모의 부모, 그 위의 부모로부터 이어진 최상의/최악의 조건형성을 함께 지니고 있다.
한 단계 더 들어가면, 물리적 생존 욕구를 충족한 뒤(오늘날에는 꽤 쉽다. 사실상 안전 속에 태어난다), 당신은 개념적/이념적 수준에서 생존하기 시작한다. 몸을 보호하고 재생산하려 하지 않을 수도 있지만, 마음은 반드시 보호하고 재생산한다. 인터넷의 이념 전쟁을 보면 어렵지 않게 알 수 있다. 참가자들은 개인 정체성과 집단 정체성이다.
몸이 위협받으면 투쟁-도피 반응이 나온다.
정체성이 위협받아도 똑같은 일이 벌어진다.
정치 이념에 강하게 동일시하고 있다면(앞서 말한 과정을 통해), 누군가 당신의 믿음을 도전할 때 위협을 느낀다. 스트레스를 ‘진짜로’ 느낀다. 감정적으로는 얼굴을 한 대 맞은 것처럼 느낀다. 대부분의 사람들은 감정을 ‘진실 탐지기’로 분석하지 않기 때문에, 에코챔버에 갇혀 자기와 타인을 해치는 주장에 더 집착하게 된다.
종교적 가정에서 자랐고 스스로 생각하지 않았다면, 그 작은 버블 안에서 심리적 안전을 위협하는 타인과 싸우고 공격할 것이다.
무의식적으로 자신을 변호사, 게이머, 혹은 더 나은 삶을 위한 행동을 하지 않을 누군가로 여길 때도 똑같이 작동한다.
마음은 시간이 지나며 예측 가능한 단계로 진화한다.
태어났을 때 당신은 믿음을 흡수하는 작은 생존 스펀지 같다(그 믿음은 문화에 크게 좌우된다). 안전하고 확실하다고 느끼기 위해서다. 그리고 조심하지 않으면, 마음이 결정화되어 의미 있는 삶을 살기 어려워질 수 있다.
이건 매슬로의 욕구 위계, 그로이터의 자아 발달 단계, 스파이럴 다이내믹스, 인테그랄 이론 같은 모델에서 충분히 문서화되어 왔다. 서로를 기반으로 발전해왔다. 하지만 사회를 관찰해도 어렵지 않게 보인다.
나는 이것들을 여러 번 이야기했고, 나만의 모델로 종합했으며,
AI 프롬프트를 통해 당신의 발달 수준과 앞으로의 경로를 드러내는 방법도 정리해두었다(원한다면 탭을 열어 나중에 읽어라). 하지만 여기서는 자아 발달 9단계의 80/20을 복습해보자(반복은 이전에 못 본 것을 드러내고, 새로 읽는 사람도 있으니):
충동적(Impulsive) — 충동과 행동의 분리가 없다. 흑백 사고. 예: 유아가 화나면 때린다. 감정과 행동이 동일하기 때문이다.
자기보호적(Self-Protective) — 세상은 위험하다고 느끼며 스스로를 지키는 법을 배운다. 예: 아이가 성적표를 숨기고, 집안일을 했다고 거짓말하고, 어른들이 듣고 싶어 하는 말을 알아내는 것.
순응적(Conformist) — 당신은 집단이며 집단의 규칙이 현실 그 자체처럼 느껴진다. 예: 가족/집단과 다른 투표를 누가 왜 하는지 진심으로 이해하지 못하는 사람.
자기인식(Self-Aware) — 내면이 외면과 일치하지 않는다는 걸 알아차린다. 예: 교회에 앉아 ‘주변 사람들은 믿는 것 같은데, 나는 내가 뭘 믿는지도 잘 모르겠다’고 느끼지만, 그 감정을 어떻게 해야 할지 모르는 상태.
성실/양심적(Conscientious) — 스스로의 원칙 체계를 만들고 그에 대해 책임진다. 예: 면밀한 공부 끝에 가족 종교를 떠나 자신이 방어할 수 있는 개인 철학을 채택하거나, 올바른 노력은 올바른 결과를 낳는다고 믿으며 명확한 마일스톤의 커리어 계획을 세우는 것.
개인주의적(Individualist) — 원칙이 맥락에 의해 형성되었음을 보고, 그것을 더 느슨하게 쥐기 시작한다. 예: 정치관이 객관적 진리보다 성장 환경과 더 관련 있음을 깨닫거나, 야심찬 커리어 목표가 사실 아버지의 인정을 받기 위한 것이었음을 알아차리는 것.
전략가(Strategist) — 시스템 속에서 자신이 어떻게 얽혀 있는지 자각하며 시스템을 다룬다. 예: 자신의 맹점을 적극적으로 의심하며 조직을 이끌거나, 자신의 관점이 부분적이고 완전히 볼 수 없는 편향에 의해 형성됨을 알면서 정치에 참여하는 것.
구성자각(Construct-Aware) — 정체성을 포함한 모든 프레임워크를 유용한 허구로 본다. 예: 영적 믿음을 문자 그대로가 아니라 은유적으로 붙잡고, 지도가 영토가 아님을 알거나, ‘창업자’ ‘사상가’라는 역할을 부드러운 유머 감각으로 관찰하는 것.
합일(Unitive) — 자아와 삶의 분리가 녹아내린다. 예: 일, 휴식, 놀이가 같은 것으로 느껴진다. 무언가가 되어야 하는 ‘누군가’가 남아 있지 않고, 그저 일어나는 것에 반응하는 존재(현존)만 있다.
이 글을 읽는 대부분은 4~8 사이 어딘가에 머물고 있을 거라 본다. 그 간극은 크다. 8에 가까운 사람은 뭔가를 배우거나, 파괴적이지 않은 방식으로 시간을 보내기 위해 이 글을 읽는다. 4에 가까운 사람은 진짜 변화를 원한다. 더 큰 무언가를 할 운명이라는 느낌은 있지만, 아직 모든 걸 이해할 수는 없다. 분명 변수가 많기 때문이다.
좋은 소식은, 어느 단계에 있든 상관없다는 점이다. 어떤 단계를 통과하든, 그 이동은 패턴을 따른다.
지능의 유일한 진짜 테스트는 인생에서 원하는 것을 얻는가이다. – 나발 라비칸트
성공에는 공식이 있다.
주도성이 높아도 기회가 낮으면, 목표를 향해 행동할 가능성이 아무리 높아도 결실이 적다.
기회와 주도성이 있어도 지능이 낮으면, 그 기회를 온전히 활용할 수 없다.
주도성은 이전에도 여기서 이야기했다. 기회 측면에서는 물리적 위치를 바꾸라고 내가 말할 순 없지만, 눈앞의 디지털 기회의 풍요로움을 못 본다면… 솔직히 뭐라 해야 할지 모르겠다.
그래서 이 편지에서는, 다른 두 재료 및 전체 맥락 안에서의 지능이 무엇인지에 집중하고 싶다. 이를 위해 우리는 **사이버네틱스(cybernetics)**를 본다.
사이버네틱스는 그리스어 kybernetikos에서 왔고, “조종하다/조타에 능하다”라는 뜻이다.
또 “원하는 것을 얻는 기술(art of getting what you want)”로도 알려져 있다.
그러니 나발의 정의(지능 = 인생에서 원하는 것을 얻는 것)를 따른다면, 사이버네틱스를 이해하는 건 그 일을 훨씬 빠르게 만들어준다.
사이버네틱스는 지능적 시스템의 성질을 보여준다.
시행착오를 반복하며 지속할 수 있는 능력으로 지능을 판단할 수 있다.
바람에 밀려 항로를 이탈했다가 목적지로 수정하는 배. 온도 변화를 감지하고 켜지는 온도조절기. 혈당이 급상승했을 때 인슐린을 분비하는 췌장.
이게 ‘인생에서 원하는 것을 얻는 것’과 무슨 상관이냐고?
전부다.
행동하고, 감지하고, 비교하고, 메타 관점에서 시스템을 이해하는 것은(우리가 쓰는 정의에서) 높은 지능의 핵심이다.
높은 지능은 반복·지속·큰 그림 이해 능력이다. 낮은 지능의 표지는 실수에서 배우지 못하는 것이다.
낮은 지능의 사람은 문제를 해결하기보다 문제에 붙잡힌다. 장애물을 만나면 그만둔다. 예컨대 독자가 생기지 않는 작가가, 새로운 시도·실험·자기만의 프로세스를 만들 능력이 없어서 그만두는 것처럼. (효과적인 프로세스는 만들 수 있다. 그게 불가능하다고 생각하는 건 검증 가능하게 틀린 말이다. 당신의 제한 신념이 어떻든. 그래서 낮은 지능이다.)
높은 지능은 충분히 긴 시간축에서는 어떤 문제든 해결될 수 있다는 걸 아는 것이다. 현실적으로 당신은 마음먹은 어떤 목표든 달성할 수 있다.
지능은 목표 달성으로 이어지는 일련의 선택지가 존재함을 아는 것이다. 아이디어는 위계적이며, 파피루스에서 구글 문서로 단번에 갈 수는 없다는 걸 이해한다. 지금 당장은 불가능해도, 필요한 자원이 없을 뿐이다. 그 자원은 향후 몇 년 안에 발명될 수도 있다.
내가 말하는 “목표”는, 그리고 앞으로도 반복하겠지만, 전형적인 자기계발 렌즈로만 말하는 게 아니다(물론 그 렌즈도 때로 유용하다).
나는 목적론(teleology) 혹은 그리스어 kosmos—모든 것이 목적을 지니고, 더 큰 전체의 일부라는 관점에서 말한다.
목표는 당신이 세상을 보는 방식을 결정한다.
목표는 당신이 무엇을 “성공” 혹은 “실패”로 보는지 결정한다.
“과정을 즐겨라”라고 해도, 잘못된 목표를 추구하면 즐길 수 없다.
당신의 마음은 현실을 위한 운영체제다.
그 시스템은 목표들로 구성된다.
대부분의 사람에게 그 목표는 ‘할당된 것’이다. 심리 속 코드 줄처럼 프로그래밍된다.
학교 가라. 직장 가져라. 쉽게 offended(상처받고 분노하라). 피해자 역할 해라. 65세에 은퇴해라.
작동하지 않는, 알려진 경로.
더 지능적이 되려면 당신은:
이게 전통적인 지능 정의는 아닐 수 있다. 하지만 이 단계들은 뇌에 엄청난 연결을 만들고, 우리가 관찰하는 “지능적인 사람”의 특징으로 이어진다. 여기에 주도성까지 더하면 승자다.
그리고 이것은 다음 섹션으로 자연스럽게 이어진다.
내 인생에서 최고의 시기들은 언제나, 진전이 없다는 사실에 완전히 질려버린 시기 이후에 찾아왔다.
어떻게 마음을 파고들까?
어떻게 조건형성을 자각할까?
어떻게 인생의 궤도를 바꾸는 깊은 통찰과 진실에 도달할까?
질문하는 행위. 단순하지만 종종 고통스러운 그 행위를 통해서다.
너무나 적은 사람들이 하는 일이고, 특정 주제에 대해 말하는 방식만 봐도 알 수 있다. 질문하는 게 곧 생각하는 것이고, 생각하는 사람은 아주 적다.
나는 매년 당신의 삶을 리셋하고 강력한 진전의 시즌으로 발사할 수 있는 종합 프로토콜을 제공하고 싶다. 이 프로토콜은 올바른 질문을 던지도록 돕는다.
이 질문들은 거시에서 미시까지를 다룬다: 어디로 가고 싶은지, 거기 가려면 무엇이 필요한지, 그리고 당장 무엇을 해서 현실을 움직일 수 있는지.
완주에는 하루가 필요하니, 정확한 프로토콜을 따라가길 권한다. 펜, 종이, 열린 마음이 필요하다.
사람들이 정체성을 뒤집는 데 성공하는 패턴을 보면, 긴장감이 누적된 후 빠르게 일어난다. 특히 3단계를 자주 보게 된다.
따라서 이 프로토콜의 목표는, 불협화를 촉발하고, 불확실성을 통과하도록 돕고, 당신이 진짜로 달성하고 싶은 것이 무엇인지 발견하게 하는 것이다. 그 명확함이 압도적이라 방해 요소들이 더 이상 힘을 갖지 못할 정도로.
이 프로토콜은 하루 안에 완료되도록 구성했다. 아침에는 심리 발굴을 통해 숨은 동기를 드러낸다. 낮에는 오토파일럿을 깨는 인터럽트를 통해 삶을 숙고한다. 밤에는 통찰을 종합해 내일부터 움직일 방향으로 만든다.
이게 모두에게 통할 거라고 보장할 순 없다. 이 글을 읽는 모두가, 이 포인트들이 강력하게 작동하는 ‘자기 이야기의 장(챕터)’에 있다고 보장할 수 없기 때문이다. 책의 시작 부분에 클라이맥스를 넣는다고 흥미로워지진 않는다.
먼저, 마음이 작동할 새로운 프레임(인식의 렌즈)을 만들어야 한다.
이건 새 껍질을 만들고, 낡은 껍질을 떠나, 시간을 두고 천천히 그 껍질로 자라 들어가는 것과 같다. 처음엔 맞지 않는 느낌이 들 것이다. 그게 좋은 신호다.
15~30분(유튜브 영상 한 편 길이… 할 수 있다)을 따로 떼어 이 질문들에 대해 생각하고 답하라. 이 숙고를 AI에 아웃소싱하려 하지 마라. 나는 네 마음에 걸린 리미터를 뚫고 나오길 원한다. 당장 답이 안 나오면 나중에 다시 돌아와도 된다.
이 질문들은 현재 삶의 고통을 자각시키기 위한 것이다. 이제 이를 내가 “안티-비전”이라고 부르는 것으로 바꿔야 한다. 즉, 절대 살고 싶지 않은 삶에 대한 잔혹할 정도로 선명한 자각이다. 그렇게 해야 그 부정적 에너지를 긍정적 방향으로 조준하고, 내재적 동기에서 행동할 수 있다.
이 질문들에 솔직히 답했고, 당신이 인생의 올바른 챕터에 있다면, 지금 사는 방식에 대한 깊은 불편감(혹은 혐오감)을 느낄 것이다. 이제 그 에너지를 긍정적 방향으로 돌려야 한다. 최소 기능 비전(minimum viable vision)을 만들어야 한다. 비전은 제품과 같아서, 처음엔 흐릿하지만 시간과 경험이 쌓이면 더 선명하고 강력해진다.
내일 아침 일어나자마자 이 질문들에 모두 답하라.
이런 저널링은 귀엽다. 하지만 우리는 진짜 변화를 원한다.
솔직히 말해, 지금의 무의식적 패턴을 깨지 못하면 변화는 일어나지 않는다.
하루 종일, 1부에서 적은 모든 것을 곱씹어라. 그뿐 아니라, ‘곱씹는 것 자체’를 잊지 마라. 진지하게 받아들여라. 평생 같은 일을 하면서 바뀌진 않는다. 의식적으로 패턴 브레이크를 강제해야 한다.
지금 당장 휴대폰에 알림 또는 캘린더 이벤트를 만들어라. 알림/이벤트에 질문을 그대로 포함시켜, 뜨자마자 곧장 생각을 시작할 수 있게 하라.
스케줄과 충돌하지 않는 선에서, 더 랜덤하고 많이 넣을수록 좋다.
불을 조금 더 지피기 위해, 출퇴근·산책·멍 때리며 누워 있는 시간 같은 때에 아래 질문들도 예약해둬라.
이 과정을 따라왔다면, 인생의 방향을 바꿀 만큼 깊은 통찰을 최소 하나는 얻었을 가능성이 높다. 이제 그것을 명료하게 만들고, ‘나’에 통합하고, 행동으로 옮겨 새 마음의 수준으로 가는 여정을 굳혀야 한다.
마지막으로 목표를 만들어야 한다.
다시 말하지만, 이것은 ‘성취를 위한 목표’가 아니다. 목표는 그저 투사(projection)다. 신뢰하기 어렵고, 어차피 변할 것에 스스로를 묶어버리게 한다. 대신 목표를 관점으로 생각하라. 내가 원치 않는 삶에서 멀어지게 만드는 행동을 수행하기 위해, 올바른 마음 상태로 들어가게 하는 교환 가능한 렌즈다. 결승선을 걱정하지 마라. 결국 없다는 걸 알게 될 것이다. 즐거움은 진전에서 온다.
많았다.
도움이 됐길 바란다.
하지만 마지막으로 하나 더, 이걸 고정시킬 조각이 있다.
계속 따라와라.
내면 경험의 최적 상태는 의식에 질서가 있는 상태다. 이는 심리적 에너지—즉 주의(attention)—가 현실적인 목표에 투자되고, 기술이 행동 기회와 맞아떨어질 때 일어난다. 목표를 추구하면 인식에 질서가 생기는데, 과제에 주의를 집중해야 하고 잠시 다른 모든 것을 잊기 때문이다. – 미하이 칙센트미하이
당신은 이제 좋은 삶으로 이어지는 모든 구성 요소를 갖췄다.
이제 도움이 된다면, 모든 통찰을 하나의 일관된 계획으로 정리하라. 새 페이지를 펴고 아래 6가지 구성 요소를 적어라.
왜 이게 그렇게 강력할까?
이 구성 요소들은 말 그대로 당신만의 작은 세계를 만든다. 당신이 인생의 이 시점에서 이 목표 위계를 추구하도록 되어 있다면, 당신은 집착할 수밖에 없게 된다. 더 큰 무언가로 끌려가는 느낌을 받을 것이다. 다른 선택지는 보이지 않을 것이다.
당신의 인생이 비디오게임이 된다.
게임은 집착·즐거움·몰입(flow)의 대표 사례다. 집중과 명료함을 만드는 모든 구성 요소가 들어 있다. 그러니 그 구성 요소들을 역설계하면, 더 깊은 즐거움, 더 적은 산만함, 더 큰 성공 상태로 살 수 있다.
이 모든 것은 동심원처럼, 마치 포스필드처럼 작동해서 산만함과 반짝이는 유혹으로부터 당신의 마음을 지킨다.
게임을 더 많이 플레이할수록 이 힘은 더 강해지고, 머지않아 그것이 ‘당신이 누구인지’가 된다. 그리고 당신은 그 방식 말고는 다른 방식으로 살고 싶지 않을 것이다.
– Dan
