벽을 바라보는 단순한 습관이 정보 과부하, 브레인 포그, 집중력 저하를 줄이고 생산성을 회복하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 경험담입니다.
2026-04-27
집중력과 생산성을 높이기 위한 루틴을 설명하는 Simple Lucas의 영상을 우연히 보게 되었습니다. 그 루틴은 기본적으로 다음과 같았습니다.
저도 이것을 시도해 보고 있는데, 아주 효과적인 루틴입니다. 물론 어렵기도 합니다.
핵심 문제는 대부분의 사람이 기본적으로 정보 과부하 상태에 있다는 점입니다. 2012년에 발표된 한 논문에 따르면, 2008년에 평균적인 사람은 하루에 34 GB의 정보를 받아들였고, 일일 정보 노출 증가율은 연간 약 5.4%였습니다 1. 이 추세를 외삽하면, 오늘날 우리는 대략 87 GB 정도의 데이터를 접하고 있을 것입니다. 이 계산에는 오디오, 시각, 텍스트 데이터가 포함되며, 측정에는 품질도 반영됩니다. 즉, HD 영상 10분은 480p 영상 10분보다 더 많은 정보를 담고 있습니다. 품질이 정확히 어떤 식으로 영향을 미치는지는 저도 분명하지 않지만, 그럼에도 불구하고 우리 모두가 정보의 바다에 빠져 허우적대고 있다는 점은 분명합니다.
저 역시 “브레인 포그”와 집중력/동기 부족의 시기를 분명히 겪습니다. 이런 시기는 보통 다음과 같이 흘러갑니다.
저는 이런 사이클에 들어가면 빠져나오기가 매우 어렵다고 느낍니다. 미디어 소비는 작은 도파민 자극을 구성합니다. 이런 작은 자극이 대량으로 쌓이면 구덩이에 빠지게 되고, 기분이 좋아지기 위해서는 더 많고 더 강한 자극이 필요해집니다.
분명한 해결책은 스크롤링에서 벗어나는 것이지만, 그것만으로는 가장 큰 문제를 극복할 수 없습니다. 제가 이런 “브레인 포그” 사이클에 있을 때(그리고 때로는 그 밖에서도), 오후 1시나 2시쯤 되면 갑자기 한계에 부딪히는 것을 느낍니다. 머리가 아프기 시작하고, 의욕은 바닥을 치며, 생산성은 크게 떨어집니다. 제 첫 번째 본능은 커피를 더 마시는 것입니다. 그러면 대체로 계속 일할 수는 있지만, 느리고 고통스러운 속도입니다. 집중 전략을 찾던 중 저는 삶을 바꿀 만한 해결책을 발견했습니다…
Simple Lucas의 경험을 본 뒤, 저도 집중력의 벽에 부딪힐 때 이것을 시도해 보기로 했습니다.
효과가 있었습니다.
제가 시도할 때는 벽 바라보기와 이전에 들어본 몇 가지 다른 개념도 결합했습니다. 첫 번째는 벽을 “초점이 맞지 않은” 상태로 바라보고 주변 시야를 사용함으로써 부교감신경계를 활성화하는 것이었습니다. 두 번째는 마음 비우기를 포함하는 것이었는데, 이는 아무것도 생각하지 않으려고 노력하는 것을 뜻합니다. 저는 5~10분 간격으로 시도했고, 끝났을 때는 집중력이 돌아와 있었습니다!
제가 예상하지 못했던 점은 이것이 얼마나 어려운가 하는 것이었습니다. 5~10분 동안 앉아서 아무 생각도 하지 않은 채 벽을 바라보는 것은 어렵습니다! 저는 이것이 운동할 때 느끼는 감각과 어느 정도 비슷하다고 생각합니다. 종종 힘들기 때문에 피하고 싶지만, 밀어붙여 끝내고 나면 늘 기분이 좋습니다. 벽 바라보기도 정확히 같은 경험이었습니다.
지금까지 저는 집중력과 생산성 면에서 상당한 향상을 느끼고 있습니다. 집중력을 높이기 위해 다른 전략들도 함께 사용하고 있는데, 그것들은 다음 글에서 이야기할 예정입니다. 저는 이 루틴을 계속 이어갈 계획이며, 생산성과 집중력에 얼마나 영향을 미쳤는지 나중에 업데이트하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!
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© Alex Selimov
